懂得节省精气、不掏空身体，才能长寿
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悠着点儿用精，不亏损，才有可能活得长——“以欲竭其精，以耗散其真，不知持满”
一、咱们身上的精气，是怎么一点点耗光的？
中医养生最核心的就是精气神。现在很多人抑郁、暴躁，甚至想不开，根源都是作息、欲望没有节制，把身体里的精气耗干了。
精就是咱们身体所有有形的物质，骨头、内脏、皮肉，全靠精气养着。
- 骨头里藏着精髓：肾管骨骼，脑髓、脊髓、骨髓、牙釉里的髓，都是储存精气的仓库。
- 身体里所有液体都是精：血液、眼泪、汗水，男女的生殖津液，都是食物加上先天精气化成的，不是单纯喝进去的白水。
喝酒会扩张血管，肾本来牢牢锁住体内津液，一喝酒就锁不住了，频繁上厕所、夜里出汗，精气悄悄流失。很多人觉得出汗是排毒，其实古代比武，谁先出汗喘气，谁就输，说明自身的元气收不住了。
人快离世的时候会出一身油汗，这就是精气漏完了。平时动不动出汗、吃饭大汗、夜里盗汗把被褥浸湿，全都属于偷偷损耗精气。
二、靠吃药、抽脂减肥，纯粹是掏空自己
市面上减肥药大多靠发汗减重，流失的全是宝贵精气，身体里的垃圾、痰湿排不出去，越减越虚，小病不断。
咱们身上的肥肉，其实是精气的储备仓，身体冷了，就长出脂肪护住内脏，就像用棉被裹冰棍一样。很多人嫌肚子肥肉多，直接抽脂，不解决内脏虚寒的根本问题，脂肪还会反复长；抽得多了，身体再也无力保温，内脏常年寒凉，慢慢不想吃饭、抑郁，严重的会有轻生想法。
精气充足心情才平和，精气耗损严重，情绪很容易崩溃，这就是很多心理疾病的由来。
三、欲望要节制，不能放纵也不能强行压抑
繁衍是天生的本能，小动物都是先长好自己，成熟之后才繁育后代，甚至繁育完耗尽生命。人也要顺着这个规律，适度克制欲望，不纵欲透支身体。
《红楼梦》贾瑞贪恋王熙凤，道士给他的风月宝鉴，正面是美人、背面是骷髅，意思是纵欲最后只会掏空精气丢性命，贾瑞不听劝告，最终精气耗尽离世。
很多年轻男孩手淫过度，耳鸣、掉头发、腰酸、记性变差，去看西医，大夫说精液只是一点蛋白质，不用在意。这个说法太片面了。
同样是碳，石墨不值钱，钻石珍贵，想要转化需要巨大能量；身体造出精子、卵子，要消耗大量肾精，和普通出汗、流血完全不是一回事。老祖宗和道家一直劝大家收敛欲望、养护精气，就是看透了这个损耗，只看表面成分，很容易忽视全身气血的巨大消耗。
四、献血是好事，但身体虚弱别勉强，献完一定要养
老话讲一滴精等于十滴血，血液也是肾精变来的，献血救人是很有爱心的事，但 “献血越多造血越快” 是错误说法。
养生先养好自己，气血不足、体质虚弱的时候，别硬撑献血。只有身体状态很好，才有能力奉献；抽血没有疼痛感，身体很难及时自我修复，献完必须好好休息、补充营养。
五、顺着自然做事才养人，强行改变身体，只会损耗元气
什么叫耗散其真？“真” 就是与生俱来的元气。古代人生活简单，更贴合自然；人改变不了四季阴阳，能做的只有调整自己的生活习惯顺应天地，这就是有德；总违背身体、自然的规律，就是失德，身体一定会出问题。
女性四十九岁左右绝经、心烦潮热，是自然的生理变化。早些年很多人吃外来雌激素，强行催来月经，看着年轻，其实是透支仅剩的精气。后来医学也证实，长期服用这类激素，乳腺癌风险会大幅升高。中医看问题看得长远，等到得病再后悔就晚了。
1、牛奶不用长期喝，发酵酸奶、温茶更适合成年人
商家宣传 “牛奶补钙” 大多是营销话术。大自然里，小动物长大就不再喝奶，只有人终身喝牛奶。
孩子长身体可以喝牛奶，成年之后尽量少喝，多吃五谷杂粮才是根本。牛奶偏凉，发酵后的酸奶寒性减弱，更容易消化；发酵茶也能中和寒性，适合日常喝。
市面上各种补钙保健品，很难精准补到骨头里，多余的钙会变成胆结石、肾结石。不少老人常年补钙，骨头变脆，轻轻一摔就是粉碎性骨折，大家别盲目跟风各类养生产品。
2、吃肉适可而止，五谷杂粮才是主食
咱们中国人自古以来靠谷物养活，老话 “食谷者慧”。看牙齿就能知道人适合吃什么：吃肉的野兽尖牙多，吃草、吃种子的动物槽牙多，咱们普通人磨粮食的槽牙远多于尖牙，天生适合主食谷物。
吃肉有上限，吃一两片觉得香，再多身体消化不动，肉就变成痰湿垃圾堆在体内。现在大家顿顿大鱼大肉，吃得过剩，身体负担很重，反而滋生各种慢性病。
3、分清饥和饿，吃饭跟着身体感受走
西方营养学只看食物营养成分，中医是看人的状态，分清两个词：
饥：肚子空、缺粮食，吃饱就缓解；
饿：心里想吃东西的欲望，哪怕肚子撑了，还想吃美味，吃到合心意的食物心里才满足。
厌食的人肚子空空，却一点不想吃，就是有饥无饿；很多肥胖的人明明吃饱，还不停吃东西，是饱了但心里不满足。
很多人早上起来打嗝都是昨晚饭菜的味道，脾胃还没消化完，家人硬逼着喝牛奶吃鸡蛋，看似有营养，实则加重脾胃负担。中医区分食材寒热，鸡肉性温、猪肉性寒，比单纯看蛋白质含量更贴合人体。
饮食记住四句顺序，千万别颠倒：
- 五谷为养：谷物是养精气的根本；
- 五畜为益：肉类只能少量搭配，锦上添花；
- 五菜为充：吃肉多了吃蔬菜疏通肠胃；
- 五果为助：水果只能偶尔当零食。
现在很多人主食吃得少，水果、肉、奶吃一大堆，精气得不到滋养，先天元气慢慢耗散。
六、科技越发达，人的先天感知越弱，要多亲近自然
现在工具越来越方便，但咱们自身的本能在退步：号码全存手机，记不住数字；一生病就吃抗生素，自身免疫力越来越差。古人创造的文字、玉器、文章，蕴含的感知力远超现代人；地震动物提前感知，人却毫无察觉，缉毒还要靠警犬，仪器比不上动物天生的感知。
大城市房子越建越大，灯火彻夜通明，可失眠、心里难受的人越来越多。不用完全脱离现代生活，把握中间尺度：少依赖药物、电子产品，多去户外接触大自然，找回身体感知四季的能力。
道家养生理念：放平杂念、吃足主食、减少过度欲望、养好筋骨。
七、什么是 “持满”？节省精气，才能长寿
每个人与生俱来的肾精总量是固定的，吃饭、消化、劳作都会消耗精气。
“持满” 就是懂得节省，不让精气持续透支，始终保持精气充盈。如果放纵欲望、违背自然，不停掏空精气，就是经文说的 “以欲竭其精，不知持满”；懂得养护、节制耗损，精气充足，才能健康长寿。